お昼はいつも簡単なお弁当を持参しています。
お店で食べるとカロリーも多いし量も多くて
お腹いっぱいで、眠くて仕事にならなくなるので
小さい量も少ないお弁当をいつも食べます。
だいたい400Kcalぐらいになるかな～。
３食で1500Kcalぐらいを目安にしています。
外食やカロリーの高い食事をしたときは、
次の日で調節しま～す。
できるだけ１週間で体重オーバーにならないように調整します。
毎朝起きると体重計で測定して
スマホアプリでグラフ管理しています。
今５ヶ月続けていますが、51Kgから45.5Kgまで
減らせました。
今は現状維持を目標にするのと栄養バランスを
考えて食事をとるようにしています。
ご飯 約70g 約120Kcal
お弁当ミートボール 2個 約90Kcal
ハム 2枚 44Kcal
インスタント味噌汁 21Kcal
鮭振りかけ 8Kcal
合計約283Kcal
今はすべて約であまり正確には計算していません。
（はじめた頃は、計りながら計算していましたが。。。。）
